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黄梅天跑步注意事项

作者:admin发布时间:2022-06-22 18:33

  当我们在跑步时,体内会产生大量热量,在高温环境下这时汗腺会分泌出更多汗液到皮肤表面,使其在那里蒸发散热。然而,在高湿度的梅雨季节,汗液会难以蒸发,特别是形成汗珠将毛孔堵住,使得体表透气性下降,人就失去了散热的重要方式。

  所以,我们不应只注意天气预报的实际温度,而体感温度以及相对湿度才能让你对室外究竟多热有最准确的认识。通常来说,一旦相对湿度超过40%,就会使汗液蒸发能力下降,让体感闷热程度增加。

  当散热不佳时,身体又会本能地分泌更多汗液促进散热,加剧了水分和电解质流失,形成一个恶性循环。

  在跑步前后,要记得补充水分,一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

  在黄梅季,昼夜交差的时候,温度和气压都比较舒适。因此跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,因为这两个时间段相对湿度较小,温度适宜。

  在梅雨季,经常会碰上“突如其来”的暴雨,因此跑步的装备也很有讲究。跑步时可在腰间挂一个贴身小包,准备一件一次性雨衣,防止被雨水淋湿。

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