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码住这些跑步姿势的正确方法 让奔跑的每一步都

作者:admin发布时间:2022-06-23 18:38

  提及危险运动,相信绝大多数人首先想到的都是蹦极、跳高、跳伞……但你知道吗?跑步其实也是一项“危险”运动,尤其是跑马拉松。除了天气、赛道等因素会影响跑者的状态外,部分选手不正确的跑步姿势也是影响因素之一。为了让大家都能“安全开跑”,今天就以这篇文章和大家说一下跑步姿势的正确方法。

  1.保持头肩稳定。在跑步过程中,我们应当尽可能保持头部和肩部稳定,两眼注视前方,肩部适当放松。切忌在跑步过程中摇头晃脑。

  2.身体挺直。在跑步过程中,脖颈到腹部的身体躯干需要保持自然直立状态,不应弯腰驼背或刻意挺直,减少左右摇晃幅度。

  3.前后摆臂。跑步过程中,双手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆动过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,双手自然轻握即可,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

  4.步伐短小。跑步过程中步伐不应太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力,降低脚踝及关节受伤的几率。

  5.迈向正前方。跑步过程中,应当保持大腿迈向正前方,尽可能避免腿部侧向动作,以防造成导致膝关节受伤。且注意胯部扭动幅度约为5度~7度即可,扭胯幅度过大,容易导致髂胫带综合症(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伸等问题。

  除了以上肢体方面的调整以外,影响跑步姿势的正确方法的另一重要因素,便是跑鞋。不合适的跑鞋,不仅不能为跑者带来舒适的穿鞋体验,还会影响跑者的足部受力,导致不正确的跑步姿势出现。反之,合适的跑鞋不仅有利于纠正跑步姿势,对于提升跑步成绩,也大有益处。

  比如,知名跑鞋品牌多威旗下的马力慢跑鞋就是比较典型的正面示例。多威马力慢跑鞋的前掌部分特别采用了AGF中底材料+VPOR缓震回弹材料;后掌采用DWMOTE TR提供缓震,后跟部分内嵌APOR进口缓震材料,就连鞋垫下方,都特别加入一层Boom材料。多重材料的作用下,使得这款跑鞋缓震效果极佳,能够尽可能较少因落地冲击力造成的足部或者腿部的损伤,进一步保障跑步安全。

  除了马力慢跑鞋以外,多威新推出的征途二代也是一份优质之选。征途二代的中底配方进行了再度升级,厚度和柔软度都得到了进一步提升,落地脚感更柔软,缓震性更佳,能够大幅度降低跑步过程中的落地冲击力。此外,征途二代的足弓位置嵌入了一块碳板,进一步保障了跑鞋的稳定支撑性,跑起步来更安心!

  此外,多威征途二代的大底依旧覆盖了耐磨的橡胶,还特别在后跟外侧进行了增强加厚处理,使其耐磨性更强,不仅能够提升鞋子的使用寿命,而且加大了抓地力,有效降低跑步过程中“打滑”的情况。

  当然,值得注意的是,再优质的跑鞋也有其使用寿命。运动鞋穿太久,鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损,所以建议按照个人体重,定期更换跑鞋。一方面是为了保障穿鞋舒适感,另一方面是为了降低因鞋子不适,影响跑步姿势,造成不必要的损伤。以上,便是跑步姿势的正确方法全部讨论了,希望每位跑者都能“安全开跑”!

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