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经常跑步的人身体会发生什么变化?

作者:admin发布时间:2022-06-23 18:39

  单调、重复、时间长!怎么会有人喜欢这么无趣又煎熬的运动啊!?是羽毛球、跳操不够好玩,还是跳绳拳击的锻炼不够高效?

  这种跑步的奇妙快乐,到底是他们在死鸭子嘴硬的骗人入坑,还是真的体会到了什么不一样的妙处呢?

  2008 年,Cerebral Cortex 上发布了一篇研究,「看」见了跑步者大脑里的改变[1]。

  研究人员招募了 10 名成年男性运动员,让他们跑个半马的距离,即 21 公里左右,再用一种特殊的技术扫描运动员的大脑。

  结果发现,与休息状态相比,跑步 30 分钟后,跑步者大脑中阿片类物质和它们受体的结合更加活跃了!图片来源:参考文献 1

  阿片受体位于中枢神经系统和周围神经系统,如果激活大脑的阿片受体,就会产生一种强烈的欣快感。

  比如吃大量高脂肪、高糖的食物后图片来源:br>

  比如两个人在做某些不可描述的事情之后图片来源:

  跑步时,身体阿片类系统的启动,血液中的内源性素增加,当它们与大脑中阿片类受体结合之后,就会产生快乐[2]!

  超过旁边的那个人,配速再提升一点点,坚持一下再跑一圈,连续打卡 100 天……每个小目标的设置和实现,都能成为跑步的快乐来源。

  阿片系统带来的快乐还只是短暂的,而坚持跑步后的「脱胎换骨」,才让爱跑步的人上瘾!

  如果一句话总结:无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……图片来源:自己做的

  跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动,消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉,让身体线条更流畅;跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌,打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结[3]。图片来源:图虫创意

  长期跑步的人,还拥有一个更通畅的心血管管道[4]。有氧慢跑每一次呼吸,都是对肺活量的刺激和挑战;长期跑步能有效保护血管,降低动脉硬化发病风险。

  长期跑步的人,也能变得更「聪明」,学习和记忆能力蹭蹭蹭变强!图片来源:giphy.com

  这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生,这种细胞与学习、记忆有关,神奇的是,这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。[6]

  有研究证实,坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果[7,8],甚至有专家建议,在治疗跑步爱好的抑郁症患者时,可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

  在这几十分钟里,学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽,什么都不需要关心,只需要关注自己的呼吸、心跳,耳机里传来的节奏。

  跑完虽然身体很累,但难过和压力得到了缓解,仿佛在一呼一吸中被释放了。图片来源:giphy.com

  无论是经常运动还是长期不运动,无论是喜欢或不喜欢跑步,都要承认一件事:跑步的开始,确实挺难受的。

  身体从安静的状态中慢慢启动,心跳开始加快,呼吸吃力,脚步沉重很难迈开步……

  很多人就是在这个阶段,产生了放弃的念头,毕竟很多人的跑步是这样的……好消息是,如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿,身体逐渐适应了跑步,一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活,让血流变快。然后在某个瞬间,仿佛感到身体「突破」了一层阻碍,体验到不想停下来的快乐。

  有些人跑 10 分钟就能很开心,有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐,还有些人……命中注定与跑步无缘,真心劝他换一个感兴趣的运动。[9,10]。

  如果你看完了这篇,想要重新培养对跑步的热爱,那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。

  不要去想要燃烧多少卡路里,也不要追求今天要跑出多快的速度,而是去感受跑步带给身体的变化,感受呼吸和步伐的配合,感受吹过耳边的风,落在身体上的晨光或夕阳,感受节奏带来的秩序,感受「活着」的真实。

  实在不行,跑着跑着或许就发现快乐了!(比如路边的小吃摊)。图片来源:网络

  1. 只要开始跑,5~10 分钟的健康效果也是明显的,能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险[11];

  2. 在最开始的时候,可以慢跑或者跑走结合 5~10 分钟,让身体慢慢适应,也算是一种热身活动;

  3. 如果非常喜欢跑步,每周不要仅仅是跑步,要结合其他运动,比如核心训练、骑自行车、游泳等;

  5. 跑步的时候,要注意养成一个正确的跑姿,防止损伤膝盖;另外,跑后小腿及时拉伸,小腿不会粗的!不信你看那些长跑运动员,身材都是极纤细的。

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